[...] Generalnie jak ktoś się redukuje i robi aeroby, to poci się i owszem na ćwiczeniach, ale nie leje się z niego wiadrami i potrafi sam zejść o własnych siłach z bieżni W redukcji więcej, szybciej, mocniej aerobów - nie oznacza lepiej. acha, uzupełniaj sobie potas, magnez, vitaminy, chrom (nie przekraczaj 200mikrogram/dzień). Zmieniony przez - [...]
To smacznego, własnie z miodkiem tak ładnie się przypiekają, ale ja już nie dodaję miodku, mimo że są z nim pycha, to nie - bo w czasie obróbki term. miodek rozkłada się na cukry proste, na redukcji nie polecane, choc raz na jakiś czas nie zaszkodzi
[...] tłuszczu Jak wrócę do treningów na siłownię będę kontynuować przez ok. 6 tygodni rekompozycję z naciskiem na bareczki i poślady, potem pewnie wycinka, może po kolejnej redukcji ukażą się jakieś pozytywne zmiany w wyglądzie mięśni Maupko - tak myślisz, że na pleckach coś się dzieje? Właśnie bardzo cieszę się, że talii mi nie zalało [...]
[...] wróciły. Ember - co do zdjęć - j.w. , ale dzięki. Jestem dobrej mysli i mam nadzieję, że za miesiąc będzie lepiej. Choć mam dużo mniej zapału niż podczas poprzedniej redukcji.....muszę się bardziej zmobilizować. W ubiegłym tyg. wykonałam tylko 2 treningi siłowe i 1 aero, cały weekend przechulałam (była wyjątkowa okazja, to łatwo było się [...]
[...] tyle białka ile mi potrzeba, wtedy będę spodziewać się efektów. W każdym razie po miesiącu sprawdzę, a nóż widelec, mimo wszystko coś ruszyło Generalnie już po 2 tygodniach redukcji (ale czystej) widzi się efekty, ba po pierwszym !!!, kiedy pierwsza woda leci, a u mnie minęło więcej czasu, a czuję się grubsza, tj. czuję po ubraniach. Nieraz [...]
Moje zero kaloryczne wynosi 3,200 kcal. Wiem jednak z doświadczenia (z wcześniejszych redukcji 102kg - 68kg), że mój organizm potrzebuje zdecydowaniej mniejszej ilości kcal, abym mógł zacząć chudnąć. Dlatego obrałem sobie na początek 2500kcal na test np przez 2 tygodnie i będę obserwował czy w tym czasie waga spada czy się utrzymuje. Do każdego DT [...]
[...] do wyzszej kalorycznosci Nie bedzie ci ciezko juz bo bedziesz miala w koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na 1800kcal 40/40/20 (2 tygodnie)i pozniej jeszcze dolozymy 200kcal i [...]
hmm dobra jest dobrze z tydzien tej redukcji jeszcze i bedzie to co chcialem osiagnac po wzgledem fatu. Ale pytanie co dalej jak powoli "rosnac" zeby nie nabierac tluszczu tam gdzie z nim walczylem. PYTANIA PODSTAWOWE 1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac [...]
[...] zaniżony :-> 120kg to u mnie wczoraj prawie 2x poszło (jakbym nie zj**ał technicznie to by poszło) a ważę wiadomo ile (nie wspominając o bicku :-P) i jestem na końcówce redukcji ;-) ajazy, zapodaj mi coś na klatę żebym +20 zrobił w cykl :-), mogę się poświęcić i odwadnianie przeprowadzić %-) (z tym zapodaniem to poważnie piszę :-)) ) [...]
[...] więc doskonale wiesz co to za stan. Zapewne jest tak jak mówisz z tym zejściem do niskiego bf'a. Dlatego w głowie ustawiłem sobie bramkę i założenia takie same jak miałem na redukcji. Liczę, że to przyniesie efekty zamierzone. Najtrudniejsze to w sumie wywalić ze łba jakieś takie dziwne myślenie typu "a co Ci szkodzi i tak zredukujesz" albo coś w [...]
"przecież to masa, a nie redukcja" ;) To chyba najczęściej przewijająca się myśl od końca redukcji. Co do tych węgli to coś w sumie takiego jest. Ja też odkąd powróciłem do większej ilości węgli :D To mam większą ochotę na jedzenia. Taka już ich rola są zbyt przyjemne i pewnie dlatego do nich ciągnie. Dobrze pogadać z kimś kto był w podobnej [...]
[...] zmniejszam dawkę, choć prawdę mówiąc jeszcze nie wiem na ile. Acha, no i jeszcze HMB, z którego 3/4 forum się naśmiewa. Ja uparcie biorę i śmiem twierdzić, że na redukcję jest super. Tylko raz pod wpływem powszechnej opinii zrezygnowałem z niego na redukcji i miałem spadki w obwodach. Przy HMB były one na prawdę minimalne (przynajmniej u mnie)
wiesz jezeli chodzi o bialka to przede wszystkim na redukcji nie uzywa sie takich z duza iloscia weglowodanow, a 10g w 100 to duzo i jeszcze cukier..... "pumperow" i takich roznych stackow tez raczej sie nie stosuje!!!! w okresie przedstartowym raczej witaminy mineraly, izolat bialka serwatkowego (najlepiej naturalny) i antykataboliki!!!!
[...] śniadanie było przejedzone na maksa. W ramach pokuty 1 spory/2 małe placki na śniadanie, zwłaszcza jesli jest z bananem (!) i masłem orzechowym :D To przegięcie, żeby na redukcji czuć się przejedzonym :D - wczoraj kupiłam jakieś syfne masło orzechowe (Felix) i jestem wściekła. Muszę uważniej czytać etykiety. Miska z dzisiaj: Warzywa w misce: [...]
[...] tłuszcze, zero białka, duże pokłady węglowodanów prostych) - zmiana nawyków żywieniowych to już duży sukces. Być może ja żyje w takim przekonaniu że bez spalacza nie ma redukcji, na pewno daję dużo pozytywnych aspektów w redukcji, ale są też i minusy. Trochę wyolbrzymiasz efekty uboczne związane z suplementacją johą nic na siłę, chciałem [...]
[...] moze mi sie uda pobiegac. mhmm może sie skuszę na jescze jogurt naturalny,zeby wziac, ale wyczytalam dzisiaj u Agi żeby ograniczyc nabiał. no może mi to az tak nie rozwali redukcji. nie miałam jeszcze cheata od pocztaku redukcji, potraktuje to jako obiady pewnie. maja byc pierogi.no coz zjem ich jak najmniej. z twarogiem to przynajmniej i [...]
Tak myślałem czy warto się wpisać, może kogoś interesuje co się teraz dzieje. Ja aktualnie zakonczyłem mase i zbieram się do redukcji. Tak samo jak Molder preferuje styl agresywnej masy czyli ładowaniu dużej ilość kg, nie przejmując się tym czy mnie zaleje czy nie. I tak na redu się to wytnie. Takie małe porównanie: Koniec redu waga 84kg//// [...]
MoCCa OOO tak, komplementy to jest to, a jeszcze od mężczyzny, choćby tylko najlepszego kumpla ... ;-) Mel zazdraszam S-ki, ja ciągle L na dole :-( ale to się zmieni! ;-) A teraz oddzielam stawiam grubą krechę, która kończy tydzień regeneracji od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni [...]
[...] ze zdjęciem z lutego- styczniowe ( pierwsze, które tu wstawiłam ) jest tak liche, że nic na nim nie widac @@-) więc wychodzi na to, że wszystko spadło w pierwszym miesiącu redukcji @@-) a tak na poważnie to pewnie źle się pomierzyłam i stąd takie kwiatki - teraz mierzy mnie facet, bo sama sobie ewidentnie z tym nie radzę więc cm z ostatniego [...]
SPALACZE.CO KUPOWAC?
